Тест для выявления уровня вашей жизненной энергии

Ни для кого не секрет, что современный образ жизни вкупе с цифровизацией и тиранией результативности зачастую предъявляют к человеку непомерно высокие требования. И нередко единственным способом справиться со всеми делами, задачами и проблемами человек видит лишь в увеличении количества рабочих часов и сокращении времени на отдых и восстановление, что неизбежно ведёт к стрессу, выгоранию, тревожности, а также снижению мотивации и вовлечённости, ухудшению здоровья и упадку жизненной энергии.

Чтобы этого не происходило, очень важно своевременно восстанавливать свои энергетические ресурсы, «замедляться» и возвращать мысли в настоящий момент. Сделать это поможет простой тест на определение уровня вашей энергии, приведённый ниже.

💬 по теме / Вещи, от которых стоит избавиться (и речь вовсе не о вещах)

Итак, согласно книге Тони Шварца «То, как мы работаем — не работает» (по мотивам которой и сделана сегодняшняя публикация), наша энергия представляет собой сложное, но изящное переплетение четырёх «стихий»: физической, эмоциональной, умственной и духовной. Когда же одна или сразу несколько из этих сфер «выпадают» из списка наших приоритетов, мы начинаем испытывать физическую усталость и психологический дискомфорт.

Для того чтобы определить уровень энергии, а также понять, какими способами вы можете её восстановить, пройдите небольшой тест и честно ответьте себе, какие из утверждений, представленных далее, верны:

1. физическая энергия

Я сплю менее 7-8 часов в день, мои биоритмы колеблются, по пробуждении я уже испытываю усталость;
Я часто пропускаю завтрак, питаюсь несбалансировано, регулярно ем джанк-фуд;
У меня недостаточная физическая активность, я редко делаю кардио- и силовые тренировки (*конечно, если нет противопоказаний);
Я не делаю перерывы в течение дня для того, чтобы отдохнуть и восстановиться. Я часто обедаю за монитором (если вообще удаётся пообедать).

2. эмоциональная энергия

Я часто ловлю себя на том, что испытываю раздражительность или беспокойство на работе или учёбе, особенно если задача или проект требуют повышенной ответственности;
У меня недостаточно времени для семьи и близких людей, и даже когда я выкраиваю для них время, я не всегда чувствую включённость в момент и порой ощущаю, что мыслями я словно в другом месте;
У меня слишком мало времени для хобби и тех занятий, которые мне очень нравится делать;
Я редко уделяю значение и время тому, чтобы выразить признательность другим людям, а также насладиться собственными успехами и достижениями.

3. умственная энергия

Мне трудно сосредоточиться на чем-то одном, не прерываясь на посторонние вопросы и дела, не переключаясь между пунктами в списке дел. Я часто отвлекаюсь в течение дня, особенно на мобильные оповещения и электронную почту;
Большая часть моего дня проходит за выполнением срочных задач и дедлайнов. Мне редко удаётся «добраться» до вопросов из категории «не срочное, но важное» — того, что будет иметь высокую отдачу в будущем, влиять на долгосрочное развитие и успех;
Я провожу недостаточно времени на размышления и рефлексию, творческое мышление, редко занимаюсь планированием своей будущей жизни;
Часто бывает так, что я работаю по вечерам или в выходные. Я редко делаю перерывы в использовании электронной почты, соцсетей, а также цифровых устройств в целом.

💬 по теме / Цифровой минимализм в культуре 24/7: как подступиться?

4. духовная энергия

На работе, как правило, я редко занимаюсь тем, что мне действительно нравится делать, или же тем, что у меня получается делать лучше всего;
Я ощущаю некое расхождение в том, как я вижу свои ценности + приоритеты, и том, как я на самом деле поступаю и распределяю своё внимание, время и энергию;
На мои решения нередко влияют внешние требования и обстоятельства. Жизнь чаще «происходит со мной», чем я с ней. Я в целом не очень понимаю свою истинную цель, не чувствую принадлежности к чему-то большему, чем я сам(а);
Я редко помогаю людям, искренне и бескорыстно заботясь об их благополучии, не ожидая ничего взамен. Я не умею отдавать и не понимаю, как быть полезным и чем могу вносить вклад в общество.

Если вы ответили утвердительно на 7-10 пунктов, это может указывать на существенный дефицит жизненной энергии. Если же это число приближается к 11-16, то вам с большой вероятностью стоит переосмыслить приоритеты, начать больше заботиться о себе и задуматься над способами восстановления жизненных ресурсов.

Итак, если кратко, энергия берёт истоки в следующих сферах:

физическая: качественный сон, полноценное питание, адекватная физическая нагрузка, своевременные перерывы в течение дня и отдых;
эмоциональная: гигиена мыслей и эмоций, общение с близкими людьми и осознанность, любимые хобби и благодарность другим людям;
умственная: концентрация внимания и однозадачность; время для рефлексии и саморазвития; возможность «отключить» мысли (и мобильный телефон); не заниматься работой в выходные и по вечерам;
духовная (имеет не столько отношение к религии, как принято считать, сколько связана с вашим локусом контроля и личным вкладом в общество): способность подкреплять слова действиями, нести ответственность за собственное счастье, искать способы внести личный вклад.

Таким образом, чем больше вы предпринимаете мер для поддержания баланса в этих сферах, тем выше уровень вашей энергии, счастья, самопринятия и удовлетворённости жизнью.

с теплом, Юля Калмыкова,
редактор сайта district-f.org

я в cоцсетях: vk ig tw fb pn