Метка: полезные ресурсы

Журнал (трекер) эмоций и чувств + таблица

Удивительно, насколько сильно может преобразиться твоя жизнь, когда начинаешь регулярно отслеживать, распознавать и выражать здоровым способом свои эмоции, чувства и состояния. 

Для того чтобы освоить эту важную ментальную привычку, стоит начать с ведения трекера и/или дневника эмоций. Это может быть любой удобный вам формат — от цифровых заметок в телефоне и тематических приложений до бумажных трекеров и привычной ручки с блокнотом.

Главное для начала — это учиться регулярно определять, какую именно эмоцию вы сейчас испытываете и её интенсивность по 10-балльной шкале (а чтобы не пропускать моменты, когда нужно соотноситься с собой и делать короткие записи, вы можете в качестве напоминания ставить себе будильники на телефоне с периодичностью в один час, как это делаю я сейчас, например).

✭₊· ➳♡ будем на связи: мой vk

ДАЛЕЕ

Бесплатный календарь планер на 2026 год «Асимметрия»

Друзья, отличного всем настроения! Сегодня представляю вашему вниманию новый — уже третий по счёту — выпуск календарей-планеров для распечатывания на 2026 год. В этот раз мне захотелось поиграть с пропорциями и асимметрией, чтобы создать визуальную динамику и ощущение движения в дизайне.

✭₊· ➳♡ будем на связи: мой telegram

Меня всегда вдохновляла эстетика пишущих машин, печатных оттисков и чернильных штампов, особенно несовершенство печати, выраженное смещением букв или строчек на странице, и я решила переосмыслить эту идею. Поэтому я намеренно отказалась от концепции рационального использования пространства, уменьшила ячейки и сместила численники на новых календарях влево.

А в нижней части страницы, вместо привычного блока Заметки, я разместила трекеры для отслеживания в течение каждого месяца привычек и важных рутин.

Надеюсь, вам так же понравятся получившиеся планеры, как и мне. Желаю приятного использования!

ДАЛЕЕ

Планер «Времена года». 10 бланков для печати ✧˖*°࿐

Планер «Времена года» представлен в двух стилях. Первый вариант сделан в виде винтажной миллиметровки; вы можете использовать его в качестве обзорного списка дел, где в столбцы выпишете свои цели, задачи и дела на предстоящий сезон (и каждый конкретный месяц).

Второй же вариант планера — это узкая линейная разметка с датами месяца, к которым вы можете «привязать» ключевые дела и важные мероприятия и встречи, а в нижней части планера «поселился» довольно просторный блок для записи идей, мыслей, заметок, озарений и всего того, что считаете актуальным и нужным.

✭₊· ➳♡ будем на связи: мой vk

+ как и всегда, я подготовила два бонусных шаблона без привязки к сезонам и датам, чтобы вы могли адаптировать его под себя — в ячейках (вместо названия месяцев) указать, например, интересующие вас сферы жизни, текущие проекты, либо зоны для уборки и т.д., — и сделать к ним свои тематические списки.

ДАЛЕЕ

Планер «Неделя на ладони» 4 бланка на выбор

Приятного всем дня, друзья! В рубрике «Планеры» сегодня, как видите, прибыло. Я переосмыслила недельный формат и сделала несколько удобных минималистичных шаблонов для скачивания и распечатывания.

В последние годы я осознала (и в этом мне очень помогли ежедневные медитации), что управление своим вниманием и умение рассортировать дела по важности и приоритетам в своём списке задач является одним из главных секретов хорошего планирования. Как говорится, лучше меньше, да лучше. Поэтому я решила сделать недельный планер задач в нескольких вариациях (у всех разные заголовки и названия колонок на выбор) с разметкой по актуальности, а также по времени суток, что поможет более чётко расставить смысловые акценты в общей канве дел. В общем, заглядывайте под кат!

по теме / фокус на главном: планер для расстановки приоритетов

✭₊· ➳♡ будем на связи: мой vk

ДАЛЕЕ

Бесплатный календарь планер на 2026 год «Ностальгия по будущему»

Рада вас приветствовать!

В сегодняшней публикации вы найдёте датированный календарь-планер на 2026 год, с января по декабрь, получивший название «Ностальгия по будущему». Его дизайн во многом перекликается с минимализмом, которому свойственна лаконичность форм, визуальная упорядоченность и намеренный отказ от второстепенных деталей, но при этом мне хотелось «приправить» его щепоткой винтажной эстетики за счёт выбора узкой элегантной антиквы (шрифтов с засечками) и экспериментов с толщиной и расположением горизонтальных линий.

✭₊· ➳♡ будем на связи: мой telegram

ДАЛЕЕ

Бесплатный календарь планер на 2026 год «Новая классика»

Минималистский календарь-планер на двадцать шестой год — это союз выразительного лаконичного дизайна и функциональности. Это 12+ страниц для распечатывания, каждая из которых датирована и посвящена одному месяцу года, с января по декабрь.

Календари подобного формата из года в год пользуются наибольшей популярностью среди посетительниц и посетителей моего сайта и бьют рекорды по просмотрам и скачиваемости. Наравне с трекопланом, это проверенный временем инструмент, предназначенный для записи актуальных дат, ключевых задач на день, мониторинга полезных привычек и рутин, поддержания учебной и/или рабочей производительности.

✭₊· ➳♡ будем на связи: мой telegram

ДАЛЕЕ

Матрица приоритетов: 3 шаблона для ранжирования дел по важности-срочности

✭₊· ➳♡ будем на связи: мой telegram

Матрица приоритетов (она же Матрица Эйзенхауэра) активно используется для ранжирования задач в зависимости от их актуальности, по принципу важность-срочность. Это одна из наиболее действенных техник в тайм-менеджменте, позволяющая отделить важные дела от второстепенных, а также использовать свои главные ресурсы, такие как время, внимание и концентрацию, более эффективно, гибко, ответственно.

Итак, в сегодняшнем посте вы найдёте три шаблона для свободного скачивания, распечатывания и составления списков дел по приоритетам. Пользуйтесь с удовольствием!

по теме / Планер «неделя на ладони», 4 бланка на выбор

ДАЛЕЕ

Трекер настроения для печати «Струны души»

Трекер настроения — это простой и непринуждённый инструмент для повышения осознанности и эмоциональной вовлечённости в день, некая форма рефлексии. Закрашивая ячейки разными цветами или несложными узорами — в зависимости от того, каким был ваш день, — вы формируете таким образом наглядную «картину» настроения в течение каждого года.

Трекер станет классным дополнением к любого рода письменным практикам, а также журналу эмоционального здоровья и/или дневнику воспоминаний.

· ➳♡ будем на связи: мой telegram

ДАЛЕЕ

Четверть года: планер на три месяца в винтажном стиле | DF +

по теме / Квартальный планер «Времена года»

*Датированный!* ⋆.ೃ࿔‧₊ планер на 2027 год {4 странички для печати}

Всех приветствую, друзья! Рубрика «Планеры» сегодня пополнилась свежими бланками в винтажной стилистике. В отличие от недавнего квартального шаблона с разметкой на год, в новом планере, рассчитанном на 3 месяца, я оставила для планирования и заметок гораааздо больше места.

Кроме того, я не делала привязки к конкретным месяцам, а это значит, что вести его можно хоть с середины года. А вверху столбцов вы найдёте ёмкие блоки, которые можно заполнить датами месяца и/или использовать как трекер для отслеживания основной привычки. Как и всегда, дизайн я сделала в нескольких вариациях, чтобы вам было максимально удобно адаптировать планер под себя.

Важно! Пометка «DF+» в названии поста теперь будет указывать на то, что цифровой материал доступен для скачивания по подписке на мой канал Boosty, куда я вас с удовольствием и приглашаю! ‧͙⁺˚*･༓☾

Если вам понравился сегодняшний планер «Четверть года», то файлы для скачивания размещены здесь
ДАлее

Журнал-планер для пар «Любить просто»

✭₊· ➳♡ будем на связи: мой telegram

Любовные отношения можно сравнить с цветочным садом, за которым важно ухаживать, иначе он начинает «задыхаться» под сорняками и усыхать. Как там у Ницше? — «Отношения — это диалог длиною в жизнь. Если человек не готов быть в этом диалоге, то он не готов быть в отношениях». Поэтому, сколько бы лет ни было вашей паре (особенно если счёт уже идёт не на годы, а на десятилетия ;)), важно всегда разговаривать, искренне благодарить, а также уделять друг другу внимание и настойчиво искать возможности для совместного времяпрепровождения, несмотря на водовороты домашних дел и работы.

Собственно, эти размышления вдохновили меня создать ко Дню всех влюблённых новый тематический журнал-планер для пар, который можно распечатать и использовать для того, чтобы по-новому взглянуть на своего суженого или суженую, а также добавить романтики в будничную канву повествования, придать лёгкости и спонтанности во взаимодействии друг с другом, а отношениям — большей глубины.

ДАЛЕЕ

Бесплатные бланки для постановки целей по методу SMART

Цели любят конкретику: что, когда, сколько, зачем и как? Без этих составляющих цель нередко остаётся нереализованной мечтой и робкой записью в планере или списке дел. Поэтому чем точнее вы сформулируете конечный результат, пропишете детали и важные «мелочи» и нащупаете свою мотивацию, тем с большей вероятностью абстрактная мечта или идея воплотится в явь.

по теме / планер для постановки заветных целей

матрица приоритетов: 3 бланка для составления актуальных списков дел

✭₊· ➳♡ будем на связи: мой telegram

Одним из наиболее «ходовых» способов постановки целей и задач является метод SMART. Он появился почти полвека назад, но до сих пор актуален и любим многими своей простотой, универсальностью и эффективностью. И к сегодняшнему дню я подготовила бесплатные бланки для распечатывания, вдохновившись принципом SMART.

ДАЛЕЕ