Ведение дневника, несмотря на кажущуюся сперва незамысловатость и простоту процесса, — это своего рода уникальное «лекарство» для улучшения психического здоровья, позволяющее расслабиться и «замедлиться», выразить свои эмоции и восстановить связь с настоящим моментом.
А чтобы у вас не возникло сложностей с поиском тем для письменных практик, к сегодняшнему дню я подготовила список вопросов, призванный вдохновить вас на самопознание и заботу о себе.
1. Как я себя сейчас чувствую? Что стало причиной этого?
2. Что вызывает у меня стресс и тревогу в последнее время?
3. Как я могу преодолеть это? Какие действия я могу предпринять, чтобы улучшить положение дел, либо своё отношение к таковым?
4. Чему могу научиться в сложившейся ситуации? Попробуйте посмотреть на вещи под другим углом и копнуть глубже.
5. Какая моя одна из самых больших целей сейчас? Что я могу сделать сегодня, чтобы быть на один шаг ближе к её достижению?
✨
6. На чём я хочу сосредоточить сегодня (на этой неделе, в этом месяце) своё внимание? Например, это может быть какое-то приятное эмоциональное состояние, конкретная привычка, либо одна приоритетная задача.
7. Каковы 5 вещей, которые вызывают у меня неподдельную радость? Почему?
8. Каков мой идеальный день? Опишите его в деталях, с момента пробуждения и до сна.
9. Какую аффирмацию я могу использовать для того, чтобы задать тон своему дню? Хотя никто не знает, что принесёт день, попробуйте подумать над тем, как бы вы хотели себя сегодня чувствовать, чем поделиться с окружающими или какой опыт вынести.
10. Что дарит мне умиротворение, расслабленность и покой? Почему?
🌼
11. Какой совет о жизни я хотел/а бы получить в свои 18 лет?
12. Каковы 10 способов превратить плохой день в хороший? Запишите то, что вам помогает поднять настроение и улучшить самочувствие.
13. Одно из моих любимых воспоминаний в жизни?
14. За какие 20 вещей в жизни я испытываю благодарность? Обращайтесь к списку в моменты подавленности и упадка сил.
15. Каким был самый лучший комплимент, который мне когда-либо делали? Почему? Что это говорит обо мне, как о человеке?
😍
16. Какое преодолённое мной жизненное препятствие впоследствии помогло мне вырасти над собой?
17. Цель или проект, над которым я с нетерпением хочу начать работать?
18. Если бы мне осталось жить один год, как бы я его провел/а? Ответ на этот вопрос часто помогает сместить фокус внимания с прошлого и будущего на текущий момент.
19. Каким могло бы стать одно-единственное дело, ежедневное выполнение которого приносило бы мне ощущение удовлетворённости и чувство успеха?
20. Описать то, что меня беспокоит в данный момент, и представить наихудший сценарий развития ситуации.
🔮
21. Описать ситуацию, которая меня тревожит, но в этот раз представить и записать наилучший сценарий развития обстоятельств.
22. Кто или что мотивирует меня больше всего?
23. Чему я завидую и почему?
24. Как бы я мог/ла описать себя пятью словами. Почему именно они?
25. Когда я думаю о себе будущей/ем я чувствую…
🦄
26. Что я думаю относительно прошедшей недели? Что было хорошего?
27. Что помогло мне приблизиться к моим идеалам / целям на этой неделе?
28. Что мешало мне на этой неделе чувствовать себя хорошо? Что следует отпустить из жизни? Это могут быть как второстепенные дела в списке, так и определённые эмоции, разрушающие поведенческие привычки и т.п.
29. Чего я жду на следующей неделе больше всего?
30. Каким образом я буду заботиться о себе на следующей неделе?
31. Сделать интуитивный рисунок, отражающий эмоции и чувства в данный момент.
❤
с теплом, Юля Калмыкова
читайте также:
Минимализм дел, или Как освоить искусство однозадачности?
4 причины, почему ведение дневника — лучший способ заботы о себе
Бинго для развития привычки ведения записей (и не только)
Минималистские трекеры для формирования привычек
Ведение дневника: как начать *и продолжать*
Тест для выявления уровня вашей жизненной энергии
