Журнал (трекер) эмоций и чувств + таблица

Удивительно, насколько сильно может преобразиться твоя жизнь, когда начинаешь регулярно отслеживать, распознавать и выражать здоровым способом свои эмоции, чувства и состояния.

Для того чтобы освоить эту важную ментальную привычку, стоит начать с ведения трекера и/или дневника эмоций. Это может быть любой удобный вам формат — от цифровых заметок в телефоне и тематических приложений до бумажных трекеров и привычной ручки с блокнотом.

Главное для начала — это учиться регулярно определять, какую именно эмоцию вы сейчас испытываете и её интенсивность по 10-балльной шкале (а чтобы не пропускать моменты, когда нужно соотноситься с собой и делать короткие записи, вы можете в качестве напоминания ставить себе будильники на телефоне с периодичностью в один час, как это делаю я сейчас, например).

✭₊· ➳♡ будем на связи: мой telegram

Итак, ниже вы найдёте бесплатные трекеры для скачивания. Чтобы скачать любой актуальный для вас бланк, кликните правой кнопкой мыши по нужному изображению и выберите графу «Сохранить картинку как…».

Журнал (трекер) эмоций я сделала для удобства сразу в двух форматах — с указанием времени суток (первый вариант) и с пустыми ячейками, чтобы вы при необходимости могли проставить их на своё усмотрение. А ещё чуть ниже — две разных таблицы с перечнями эмоций и чувств:

Кстати, вам также могут прийтись по душе следующие публикации:

ВАЖНО: Друзья, мои графические материалы доступны для некоммерческого, личного использования. Но приветствуется перепечатка материала с активной ссылкой на мой сайт.

Если у вас есть предложения по сотрудничеству, маякните мне в телеграме 🐐 @koza_kosmataya и/или на почту: district-f.org@yandex.ru