Осознанность в питании — это важный навык, который помогает нам лучше чувствовать своё тело, понимать его потребности и своевременно насыщать организм важными веществами, необходимыми для развития и роста. Вывести же осознанность в этом вопросе на новый уровень и улучшить качество жизни помогает отслеживание и планирование питания, благодаря чему оно становится более сбалансированным и разнообразным.
Подписывайтесь также на мой TELEGRAM-КАНАЛ, буду рада видеть вас в гостях <3
Для этого вы можете начать вести дневник питания, либо скачать удобный тематический планер, который я подготовила к сегодняшнему дню.
Так, ниже вы найдёте 7 лаконичных бланков. Вы можете использовать их как рабочую тетрадь или скачать понравившиеся шаблоны на выбор.
Так, в шаблоне «План питания» вы можете составить наглядный план на неделю (есть четыре раздела: завтрак, обед, ужин и перекусы), написать список продуктов, а также добавить актуальные заметки и наблюдения, которые вы сделали в течение этой недели — будь то по поводу питания, совместимости тех или иных продуктов, любимых вкусовых сочетаний, денежных сумм, потраченных на еду в течение дня/недели и т.д. Словом, всё, что может представлять для вас интерес и важность.
Шаблон «Пищевой дневник» вы можете, наоборот, использовать для записи всего того, что вы ели в течение дня, что помогает скорректировать при необходимости пищевое поведение, либо, например, отследить тенденцию к употреблению определённых продуктов, блюд и напитков.
Дополнением к «Пищевому дневнику» станет «Трекер питания», где можно отслеживать частоту употребления тех или иных продуктов и микроэлементов. Скажем, вы нацелились есть больше белка или вам по медицинским показаниям нужно чаще есть пищу, богатую железом и кальцием. Также трекер станет отличным помощником, если вы хотите привить себе привычку каждое утро начинать с овсяной каши, съедать горстку орехов, пить льняное масло или, например, отказаться от кофеина во второй половине дня и т. п. Здесь всё индивидуально.
В бланке «Идеи блюд» (сделан в двух разметках на выбор) можно вести коллекцию блюд (по категориям салаты, закуски, супы, горячие блюда и десерты) с тем, чтобы быстрее находить проверенные временем идеи и любимые вкусовые сочетания для приготовления (особенно когда, что называется, нет времени и желания искать рецепты).
И, наконец, шаблон «Продуктовая корзина» предназначен для составления «опорного» или, если хотите, «классического» списка продуктов, которые вы обычно используете в готовке и едите. Он особенно удобен перед походом в магазин и для составления продуктового списка, когда вы можете пробежаться глазами по столбцам и выхватить оттуда идеи того, что необходимо приобрести. Как правило, наличие подобного шаблона сильно экономит время, помогает увеличить сбалансированность питания, сделать его более полезным и осознанным.
Больше стилей вы найдёте в блоге на Бусти:
Друзья, eсли вы хотите, чтобы я сделала для вас индивидуальный планинг, календарь, чек-лист или коллаж, напишите мне в vk или на почту, указанную в разделе «О проекте».
Предыдущая публикация — Больше бесплатных ресурсов — здесь.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
Вертикальный (а почему бы и нет?) календарь плакат на 2025 год
Бесплатный календарь планер на 2025 год (бежевый пуризм)
Бесплатный календарь планер на 2025 год (винтажная миллиметровка)
Бесплатный календарь планер на 2025 год (старая добрая классика)
❤
с теплом, Юля Калмыкова
редактор сайта district-f.org
вам также может быть интересно:
Чёрно-белый планер 2023 по месяцам
Планер на месяц в винтажной стилистике
Недельный планер в винтажной стилистике
6 минималистских бланков для подведения итогов недели и месяца
Минималистичные шаблоны для учёта расходов *на месяц*
Большой финансовый планер для распечатки
