Шаблоны для заботы о себе (7 стилей)

Всем приятного воскресенья, друзья! Предыдущий материал, посвящённый заботе о себе в периоды цейтнота и стресса, вдохновил меня на создание лаконичных тематических трекеров.

Шаблоны из сегодняшней серии могут использоваться не только как инструмент для визуализации и отслеживания фактических шагов, которые вы предпринимаете на пути к «самозаботе», но быть ненавязчивым «призывом к действию», мягким напоминанием о ваших потребностях и устремлениях, вспомогательным средством для формирования приятной привычки.

забота превью

далее

Как позаботиться о себе, когда совсем мало времени

Дел невпроворот, а время поджимает. Пожалуй, каждый из нас бывал в подобной ситуации и не раз. Большинство людей в такие периоды стараются «закусить удила» и идти напролом, забыв о самочувствии, надеясь на отдых и восстановление в неопределённом «завтра». Однако такой подход зачастую лишь усугубляет ситуацию, приводя к стрессу, апатии и эмоциональному выгоранию.

Решение? — целенаправленно встраивать в своё дневное расписание небольшие 5-минутные задачи по заботе о себе.

023fg98 df

далее

Вертикальные минималистские шаблоны для отслеживания привычек *на месяц*

Всем доброго вечера, друзья! Тему шаблонов для отслеживания привычек я решила продолжить минималистским трекером на месяц, точнее 30 дней. В отличие от предыдущего дизайна, сегодняшний выполнен в вертикальной ориентации и с удобной визуальной разбивкой на семь отдельных рядов.

В вашем распоряжении — пять лаконичных стилей для мониторинга рутин, саморазвития, поддержания личной производительности, а также формирования полезных навыков и привычек.

Пользоваться им очень легко: каждая цифра — это число месяца. В день, когда вам удалось выполнить ту или иную задачу, закрасьте, обведите или зачеркните число. А если вам нужен список идей для так называемого трекинга, то его можно найти здесь.

привычки пре 800 df district-f.org

трекеры

30+ вопросов-подсказок для ведения дневника

Ведение дневника, несмотря на кажущуюся сперва незамысловатость и простоту процесса, — это своего рода уникальное «лекарство» для улучшения психического здоровья, позволяющее расслабиться и «замедлиться», выразить свои эмоции и восстановить связь с настоящим моментом.

А чтобы у вас не возникло сложностей с поиском тем для письменных практик, к сегодняшнему дню я подготовила список вопросов, призванный вдохновить вас на самопознание и заботу о себе.

IMG_6258 800 df

далее

Трекер «Одна неделя, семь привычек»

Понедельные трекеры, в отличие от шаблонов на месяц, рассчитаны на семь дней. Для многих людей подобный формат более удобен для отслеживания привычек, поскольку это помогает сместить фокус внимания с длинного временного промежутка лишь-на-одну-конкретную-неделю.

Зачастую это положительно сказывается на мотивации, последовательности в выполнении рутин и реализации устремлений, поскольку так мы чаще пересматриваем приоритеты и задачи, своевременно вносим в трекер изменения и начинаем воспринимать каждую неделю как новый старт.

1 week 7 habits

далее

Шаблоны для отслеживания сна 🌛✨

Полноценный ночной сон является краеугольным камнем здоровой жизни, однако в круговороте забот, амбиций и дел мы не всегда уделяем ему достаточное внимание. Чтобы не упускать этот важнейший аспект из поля зрения, стоит отслеживать продолжительность сна и развивать привычку ложиться примерно в одно и то же время.

Одним из наиболее действенных инструментов в этом вопросе является трекер. И к сегодняшнему вечеру я подготовила несколько шаблонов, которые помогут увидеть «картину сна» целиком, отследить закономерности, сделать выводы и предпринять первые шаги для положительных изменений.

трекер сна 800

далее

«Дневниковое бинго» для развития привычки ведения записей (и не только)

Вдогонку к предыдущей статье, посвящённой практике ведения дневника, я решила сделать графический материал в духе всем известной игры-лотереи бинго (такой своеобразный формат «списков» я нередко встречаю в соцсетях).

Как известно, участники лото отмечают выпавшие им числа. Похожий принцип используется и здесь: выберите любую понравившуюся ячейку и обведите её после того, как выплесните на бумагу мысли по теме. Цель — выработать привычку ведения дневника в мягкой околоигровой форме, улучшить осознанность, лучше изучить себя и повысить уровень творческой энергии.

77012 df 800

далее

Ведение дневника: как начать *и продолжать*

Ведение дневника — один из действенных способов заботы о себе и упрощения жизни.

Тем не менее некоторые из нас порой сталкиваются с препятствиями на пути к формированию этой замечательной привычки. Одни не всегда знают, о чём именно писать. Других, например, тяготит мысль, что это может потребовать много времени или душевных сил. Третьи же считают, что ежедневник предназначен лишь для записи чего-то «действительно стоящего», а «обычные» мысли и размышления о повседневных будничных вещах того «не достойны».

На самом деле всё намного проще. Ведение дневника — это гибкий и творческий процесс, который вы можете подстроить исключительно под себя и свой образ восприятия. 

IMG_4633 df 800

читать далее

Какие привычки отслеживать? 42 идеи для трекера

В последнее время, особенно в контексте наступления нового года, я опубликовала немало удобных универсальных трекеров для отслеживания привычек и рутинных задач. К слову, в моём блоге вы можете найти как минималистские шаблоны для учёта расходов и отслеживания частоты покупок, так и формирования резервного денежного фонда или мониторинга физической активности и уборки.

Как вы уже поняли, отслеживать можно *что угодно* — всё зависит от вашего образа жизни, а также личных интересов и ценностей. Поэтому сегодня я решила поделиться списком идей для так называемого трекинга. Надеюсь, этот материал будет полезен и вы найдёте десятки вариантов на тему.

IMG_6561 1

далее

Год как на ладони: шаблоны для мониторинга и формирования привычек

Всем замечательного дня! На прошлой неделе я опубликовала трекер «Один год. Две привычки», который, как и следует из названия, предназначен для отслеживания двух приоритетных привычек на протяжении целого года.

На основе него впоследствии родилась идея более развёрнутого шаблона, предназначенного для работы над одной привычкой, но с возможностью прописать свои мотивы, побуждения и установки, что помогает расставить «смысловые акценты» и найти своё «зачем».

trackers df 800 pre

далее