Минимализм дел, или Как освоить искусство однозадачности?

Ещё недавно способность одновременно выполнять несколько задач была важнейшим показателем эффективности. Считалось, что если заниматься несколькими делами параллельно, то можно выполнить едва ли не вдвое больший объём работы за тот же промежуток времени. Рынок труда не исключение: многие вакансии нет-нет да содержат в себе этот противоречивый пункт — «умение работать в режиме многозадачности».

Более того: лихорадка многозадачности давно покинула границы рабочего пространства, захватив нашу социальную и личную жизнь. Мы стали отвечать на электронные письма, включив на фоне видео в YouTube, проводить уборку во время просмотра фильма, вести разговор, листая ленту в соцсетях или находясь за рулём автомобиля.

Однако подобный формат «бурной деятельности», вопреки расхожему мнению, влечёт за собой хронические проблемы с концентрацией внимания, снижение работоспособности и качества психического здоровья, отчего всё больше людей сегодня говорят про однозадачность, про важность сохранения концентрации на одном действии или процессе.

IMG_4063 df 800 искусство однозадачности

читать далее

30+ идей для заботы о себе

Вне сомнений, забота о себе — тема весьма индивидуальная; для разных людей это словосочетание означает разные вещи. Тем не менее данное понятие простирается далеко за рамки только лишь физического благополучия или ухода за внешностью, как это принято было считать ещё каких-то лет 15 назад. На самом деле это касается любых действий, привычек и навыков, необходимых для улучшения самочувствия, воспитания здорового разума и тела, формирования эмоциональной устойчивости и оптимизма, а также повышения уровня удовлетворённости и самопринятия.

Несколько десятков идей для заботы о себе и вдохновения вы найдёте в сегодняшней публикации.

COLLAGE 6112 SELFCARE DISTRICT F

список идей для заботы о себе

4 причины, почему ведение дневника — лучший способ заботы о себе

Если бы меня попросили дать совет тому, кто хочет развить осознанность, избавиться от негативного мышления и обрести спокойствие и ясность ума, я бы определённо выделила практику ведения дневника.

Эта привычка позволяет восстановить связь с реальностью и улучшить самочувствие, «замедлиться» и вернуть мысли, зачастую блуждающие то в прошлом, то в будущем, в настоящий момент. Ведение записей является действенной формой заботы о себе на ментальном и эмоциональном уровнях.

IMG_6415 800 4 причины того, почему ведение дневника — действенный способ заботы о себе df

читать далее

Минималистские трекеры для отслеживания и формирования привычек

Трекер — это простой и мощный инструмент для саморазвития, отслеживания личных и профессиональных достижений, формирования полезных навыков и привычек.

Сфера применения трекеров обширна и всецело зависит от ваших целей; вы можете использовать его для мониторинга своей производительности, укрепления здоровья, улучшения самочувствия и психологического комфорта, повышения осознанности и качества отдыха, отслеживания частоты выполнения различных дел и повседневных, но столь важных рутин.

IMG_6250 800

трекеры привычек

Как принять настоящее, когда будущее не определено?

1. ограничьте зоны влияния

В жизни каждого человека есть проблемы, переживания и подвешенные вопросы, касающиеся самых разных сфер жизни. Однако далеко не все они требуют нашего внимания и энергии.

Бесполезно размышлять о тех из них, на которые вы не можете повлиять. Например, форсировать решения других людей и ждать, что кто-то будет поступать в соответствии с вашими ожиданиями. То же относится к возмущениям, скажем, на тему эпидемиологической ситуации или экономического кризиса в мире.

Стремитесь адаптироваться к переменам, если того требует ситуация, и сосредоточьте усилия на своей зоне влияния — на том, что в ваших силах изменить, улучшить и преобразовать (будь то работа, здоровье, финансы или любая другая сфера). Не пытайтесь контролировать всех и вся, отрезайте второстепенное, сконцентрируйтесь на своих задачах и целях.

IMG_4376 800 district-f.org

читать далее

Двадцать аффирмаций для позитивного мышления и ясности ума

Мы смотрим на мир через призму своего мышления, ума. То, что мы думаем о той или иной ситуации, определяет, как ни парадоксально то, что мы чувствуем по отношению к ней. Не наоборот.

По большому счёту неудач не существует. Есть лишь опыт и наша реакция на происходящее. Поэтому определяющее значение имеет лишь ваш стиль объяснения жизненных ситуаций, истолкование. При этом если негатив порождает пассивность и бездействие, то оптимистичное отношение настраивает на борьбу, даёт силы идти вперёд, несмотря на невзгоды. Другими словами, наши убеждения всецело формируют нашу реальность. Поэтому так важно учиться подбирать альтернативные объяснения даже негативным эпизодам жизни, оспаривать пессимистичные мысли.

Ниже вы найдёте несколько простых, но сильных аффирмаций (позитивных утверждений) для более спокойного сознания и ясного ума.

BTRFL CLLG 7881 DISTRICT-F.ORG

читать далее

Большая сила маленьких мгновений, или Как наслаждаться жизнью без сослагательных наклонений

Концепция жизни напоказ вместе с культом достигаторства и бешеными темпами современного мира побуждают нас делать больше, ожидать большего… быть чем-то большим. Мы устанавливаем для себя нереалистично высокие планки и чувствуем удовлетворённость лишь в том случае, если цели успешно выполнены. Но что мы имеем в промежутках между таковыми?

Мы зацикливаемся на результатах, на отдельных датах и больших событиях, из-за чего не умеем получать удовольствие от процесса, от обычных будней, простых приятных мелочей. Но именно из последних и формируется вся жизнь, наше отношение к реальности. Игнорируя их, мы постепенно теряем жизненный тонус, уверенность и внутренний огонь.

Однако как начать ценить маленькие мгновения, повысить осознанность и преодолеть тиранию результативности? Ответы — сегодняшней статье.

IMG_5389 df 800

читать далее

Минималистский подход: три шага к улучшению жизни

Порой самые значимые преобразования начинаются не с глобальных изменений, а с небольших поступательных шагов по переосмыслению повседневных дел, привычек и рутин. Подробнее о некоторых из них — в сегодняшней статье.

district-f.org 1122 800

далее

Вещи, от которых стоит избавиться (и речь вовсе не о вещах)

Если бы мне платили каждый раз, когда я вижу в сети околоминималистские статьи из разряда «Сто и одна вещь, которую вы должны выбросить прямо сейчас», я не на шутку бы озолотилась…

С каких пор минимализм стал низводиться до списков материальных предметов и вещей, от которых надо избавиться? Да, очевидно, уборка дома и расхламление являются достаточно весомой частью минимализма, однако к этому концепция вовсе не сводится, она распространяется на множество сфер жизни, не только на материальную, сенсорную, бытовую. Это история не столько про количество вещей, которыми вы владеете, а про намеренность и мышление.

Так что к сегодняшнему дню я подготовила альтернативный список — список негативных МЕНТАЛЬНЫХ привычек, которые (похуже беспорядка физического) загромождают мысли, эмоции и потому требуют тщательной и регулярной «уборки».

Вещи, от которых стоит избавиться (и речь вовсе не о вещах)

дальше — больше

Сила простых моментов: счастье в эпоху спешки, нехватки общения и суеты

Быстрый ритм жизни, с нехваткой времени, информационной перегрузкой и отсутствием простого человеческого общения, подрывает здоровье и приводит к душевному упадку, внутренней пустоте, эмоциональному выгоранию.

Наиболее остро это ощущается в крупных городах, где на фоне разобщённости и сутолоки мы теряем способность наслаждаться простыми моментами и мелочами. Всё это негативным образом влияет на человеческую психику, нашу способность противостоять невзгодам.

IMG_9073 df 1000

читать далее